Récemment, TikTok a été envahi par une nouvelle vague de vidéos vantant les bienfaits du sauna. Les amateurs de bien-être se sont emparés de cette tendance pour partager leurs expériences et promouvoir les avantages du sauna pour la santé physique et mentale. Des célébrités comme Zac Efron, Kim Kardashian, Elle MacPherson et Lady Gaga en sont de grands adeptes. Mais quels sont ces bienfaits, et pourquoi le sauna est-il devenu une sensation virale ?
Selon le Dr. Mike Hoaglin, les saunas ne sont pas une simple tendance Internet. Ils agissent comme une forme de "thermothérapie" pour tout le corps, une pratique curative bien établie dans de nombreuses cultures. Les avantages de la chaleur sèche sont réels et anciens. Alors, que nous apportent les saunas ?
Les saunas traditionnels chauffent le corps à une température de 80 à 100 °C, avec une humidité de 10 à 20 %, pour une durée de 5 à 20 minutes. Les recherches portent principalement sur ce type de sauna. La "détox" est l'un des avantages couramment vantés, mais le Dr. Hoaglin pense que le véritable avantage réside dans la capacité du sauna à stimuler l'hormèse", qui aide le corps à gérer le stress à court terme.
L'exposition à la chaleur et à une faible teneur en oxygène dans le sauna peut stimuler ce processus, favorisant la récupération et améliorant la forme physique générale. En d'autres termes, les saunas sont efficaces pour aider le corps à faire face aux tensions quotidiennes. De plus, des études suggèrent que le sauna régulier peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire, améliorer la santé mentale et soulager les affections respiratoires chroniques.
Le moment idéal pour une séance de sauna dépend de vos objectifs et préférences. Certaines personnes l'utilisent pour s'échauffer avant l'entraînement, augmenter la circulation et détendre les muscles. D'autres préfèrent l'utiliser pour favoriser la récupération. La lumière infrarouge peut même favoriser le sommeil, ce qui peut rendre le sauna bénéfique avant le coucher.
Cependant, il est essentiel de faire preuve de prudence. L'exposition à la chaleur peut entraîner la déshydratation, et une utilisation excessive peut être dangereuse.
Commencez doucement, ne restez pas plus de 5 à 10 minutes à la fois, et consultez un professionnel de la santé si vous avez des préoccupations.
Pour des résultats optimaux, envisagez une à trois séances de sauna par semaine, de manière régulière. Utilisez le sauna comme un complément à votre routine de remise en forme, et non comme un substitut. Suivez ces conseils pour profiter pleinement des bienfaits du sauna sur votre bien-être.
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